发布于 2026-08-31
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怀孕中期（13~27+6周）需注重均衡营养，重点补充蛋白质、铁、钙及必需脂肪酸，同时避免高糖高脂饮食。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA助力胎儿脑发育，每周2~3次为宜；瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、豆制品（豆腐、豆浆）提供基础氨基酸，每日建议摄入100~150克。
铁与叶酸：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1次，菠菜、黑木耳等深色蔬菜促进铁吸收，预防孕期贫血；绿叶菜（西兰花、油菜）补充叶酸，建议每日摄入300~400克。
钙与维生素D：牛奶（低脂奶更佳）每日500毫升，酸奶促进肠道吸收；小鱼干、芝麻等含钙量高，搭配日晒或维生素D制剂补充，满足胎儿骨骼发育需求。
膳食纤维与水分：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）提供膳食纤维，预防便秘；每日饮水1500~2000毫升，少量多次饮用，避免脱水影响代谢。
特殊注意：体重增长过快者需控制热量，避免油炸食品；过敏体质孕妇需规避致敏食物，如海鲜、坚果等；出现食欲差时可少食多餐，保证营养持续摄入。
