发布于 2026-08-17
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怀孕中期（13-27周）需均衡摄入优质蛋白、铁、钙及维生素，以满足胎儿发育和母体需求。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（猪里脊、牛肉）、鸡蛋、低脂奶制品（酸奶、奶酪）每周建议摄入2-3次鱼类，其中富含DHA的深海鱼可促进胎儿智力发育。
铁与叶酸：动物肝脏（猪肝每周1-2次）、菠菜、黑木耳等补铁；叶酸可通过绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及豆类补充，预防胎儿神经管畸形。
钙与维生素D：牛奶每日500ml，豆制品（豆腐、豆浆）及深绿色蔬菜（芥菜、油菜）补充钙；适当晒太阳（每日15-20分钟）或服用维生素D制剂促进钙吸收。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、西梅）及菌菇类食物，预防孕期便秘。
