发布于 2026-08-31
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女性在月经期间可多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族、维生素C及镁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等，同时补充温热易消化食物以缓解不适。
一、补铁类食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，有助于预防经期贫血。动物肝脏建议每周1-2次食用，每次50-100克为宜。
二、优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类，促进身体修复，增强免疫力。
三、维生素B族食物：全谷物、坚果、香蕉，缓解焦虑、疲劳等经期综合征症状。
四、维生素C食物：新鲜水果（橙子、猕猴桃）、蔬菜（西兰花），促进铁吸收，抗氧化。
五、温热易消化食物：红糖姜茶、粥类、汤羹，缓解腹部不适，避免生冷刺激。
特殊人群提示：
