手机看太久眼睛疼，应立即停止使用手机，每用眼30分钟休息5-10分钟，远眺放松并做眼保健操，必要时使用人工泪液缓解干涩。
长时间近距离用眼导致眼疲劳引发疼痛，可通过以下方式缓解：
- 强制休息：连续用眼不超过30分钟，每5-10分钟远眺6米外物体，眨眼20次湿润眼球，缓解睫状肌痉挛。
- 环境调整：屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境，屏幕距离保持30-50厘米，开启护眼模式。
- 人工干预：眼干明显时使用无防腐剂人工泪液，过敏体质者优先选择无添加配方，每日使用不超过4次。
- 特殊人群：儿童青少年需控制单次使用不超过20分钟，成人每日累计不超过4小时，高度近视者建议每20分钟增加2分钟休息。
预防措施：坚持20-20-20护眼法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），保持室内湿度40%-60%，增加富含叶黄素的食物摄入，定期检查视力和眼健康。
持续疼痛不缓解、视力模糊或伴随头痛时，需及时就医排查干眼症、青光眼等眼部疾病，避免延误治疗。
