来大姨妈时，可选择菠菜、西兰花、生菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，以及胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜，既能补充营养，又能缓解经期不适。
富含铁元素的绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等含铁量较高，有助于预防经期缺铁性贫血，其丰富的维生素K还能促进凝血，减少经量。
高纤维蔬菜：芹菜、韭菜等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解经期便秘，同时帮助调节内分泌，减轻情绪波动。
抗氧化蔬菜：胡萝卜、南瓜含有β-胡萝卜素，能增强免疫力，生菜、黄瓜等水分充足的蔬菜可补充经期流失的水分，缓解疲劳。
温性蔬菜：生姜、大蒜等温性蔬菜可适量食用，有助于促进血液循环，缓解经期腹痛，但体质偏热者需控制摄入量。
特殊人群提示：经期腹泻者应避免生冷蔬菜，可选择熟食；脾胃虚寒者建议将蔬菜焯水后食用，避免生食刺激肠胃。
