肌酸的服用需根据目标（增肌/提升运动表现）和个体情况调整，建议分阶段进行：首周冲击期每日20克（分4次，每次5克），后续维持期每日3-5克（单次或分次），无需刻意配水或与餐同服。
- 增肌人群建议：运动前30分钟服用5克肌酸，配合高强度抗阻训练，每日总剂量不超过20克，持续8周以上可观察肌肉围度增长。
- 耐力运动员建议：运动前1小时服用5克，运动中每小时补充5克，避免空腹服用，可与含碳水食物搭配提升吸收。
- 老年人建议：选择缓释型肌酸（每日3克），优先餐后服用，与钙片间隔2小时，监测肾功能指标，65岁以上需经医生评估。
- 孕妇及哺乳期女性：不建议常规服用，特殊情况需在医生指导下使用，避免影响胎儿发育。
- 肾功能不全者：绝对禁止使用，可能加重肾脏负担，服药期间应每日饮水2-3升，观察尿液颜色变化。
肌酸安全性高，无禁忌症者通常耐受良好，出现肌肉痉挛时可暂停1-2天，补充电解质后恢复。
