月经期间适合多吃富含铁、维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、芹菜等，同时注意均衡营养、避免生冷辛辣。
补铁类蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶菜含丰富铁元素，可搭配瘦肉提升铁吸收，适合经期失血较多者。
维生素类蔬菜：西兰花、胡萝卜等含维生素C和β-胡萝卜素，能促进铁吸收，增强免疫力，适合经期女性。
膳食纤维类蔬菜：芹菜、南瓜等富含膳食纤维，可缓解经期便秘，调节肠道功能，减轻腹胀不适。
特殊人群提示：经期女性脾胃功能较弱，避免生食或过量食用生冷蔬菜，建议烹饪后食用，如清炒、煮汤，同时注意饮食温度适中。
