孕妇在孕中期（13-27周） 且无高危因素时，可以适当游泳，有助于缓解孕期体能消耗、改善血液循环及心理状态。但需根据自身身体状况及孕周阶段调整。
- 无高危因素的健康孕妇：孕中期（13-27周）可在专业指导下游泳，每次30分钟内为宜，避免水温过高或过低（室温26-28℃，水温30-32℃）。
- 有高危妊娠史者：如前置胎盘、早产史、妊娠高血压等，需提前咨询产科医生，游泳可能增加风险，应优先选择低强度活动。
- 特殊注意事项：游泳时避免憋气或过度劳累，采用自由泳、蛙泳等适合孕妇的姿势，避免腹部撞击泳池壁，出水后及时擦干保暖。
- 替代方案建议：若不适合游泳，可选择孕期瑜伽、散步等低强度运动，保持身体活动量的同时减少关节压力。
温馨提示：游泳前需确认身体状态，避免空腹或饱腹时运动，如有头晕、腹痛等不适立即停止并就医。
