发布于 2026-03-18
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广东省妇幼保健院 医学康复科
提肛运动即凯格尔运动,通过主动收缩肛门周围肌肉(盆底肌),配合腹式呼吸,每次收缩保持3-5秒,放松5秒,重复10-15次为一组,每日2-3组,可增强盆底肌力量。
针对不同场景的提肛运动要点:
温馨提示:运动时需避免憋尿动作,若出现肌肉疲劳或不适,应减少强度或暂停。若持续存在盆底肌功能障碍(如严重漏尿),建议咨询专业医师制定个性化方案。