月经期建议选择低升糖指数、富含维生素C、铁元素及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、草莓、橙子等，每日摄入200~350克为宜。
补充维生素C的水果：蓝莓、草莓等浆果类，维生素C可促进铁吸收，缓解经期疲劳。每日建议量100~200克。
补充膳食纤维的水果：苹果、梨等，膳食纤维可缓解经期便秘，调节肠道菌群。每日建议量150~200克。
含铁量较高的水果：樱桃、红枣（干）等，铁元素有助于预防经期贫血。建议搭配富含维生素C的食物食用，提升吸收率。
特殊人群注意事项：脾胃虚寒者避免过量食用生冷水果，可适当加热后食用；糖尿病患者选择低GI水果（如苹果、梨），控制每日总量。
