洗头着凉头疼可通过保暖+物理缓解+药物辅助快速缓解，通常1-2小时内起效。
一、头部保暖：用干毛巾擦干头发后立即戴保暖帽，或用40℃左右温水敷额头5-10分钟，促进局部血液循环，缓解血管收缩性头痛。
二、环境调节：保持室内温度24~26℃，避免空调直吹头部，可饮用35~40℃温水或姜茶，通过温热饮食驱散寒气。
三、头部放松：闭眼静坐，用指腹轻柔按摩太阳穴、风池穴，每次3-5分钟，配合深呼吸放松颈部肌肉，减轻紧张性头痛。
四、药物辅助：若症状持续超过1小时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：避免空腹服用；12岁以下儿童慎用；有胃溃疡、哮喘病史者禁用。
特殊人群提示：孕妇、老年人及高血压患者头痛时，优先采用保暖+按摩方式，若症状加重或伴随呕吐、视力模糊，需立即就医。
