减肥期间月经期间不宜多吃，需在维持营养均衡基础上适当调整热量摄入。
月经初期（第1-3天）：身体代谢率略降，可增加优质蛋白如鸡蛋、瘦肉摄入，补充铁元素；避免高盐高糖食物，防止水肿加重。
月经中期（第4-7天）：激素波动导致食欲上升，建议选择全谷物、蔬菜等低GI食物，控制主食量，增加膳食纤维促进消化。
特殊人群注意：青春期女性需保证钙、维生素D摄入，避免过度节食影响发育；更年期女性若月经紊乱，可咨询医生调整饮食结构。
实用建议：保持规律作息，适度运动如瑜伽缓解不适；若出现严重痛经或月经异常，及时就医检查，避免延误健康管理。
