发布于 2026-03-19
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石膏拆除后锻炼需根据固定部位（如上肢、下肢、脊柱）和恢复阶段（早期、中期、后期）调整，一般术后1~2周开始逐步活动，以关节活动度恢复和肌力提升为目标，避免过度负重或剧烈运动。
重点恢复肩、肘、腕关节活动。早期可进行钟摆运动（手臂自然下垂，做前后/左右摆动）和手指屈伸练习，中期增加握力训练（如握力球），后期尝试肩关节外展、内旋等动作，每次练习10~15分钟，每日2~3次，循序渐进避免疼痛。
先从踝、膝关节活动开始，如直腿抬高（仰卧屈膝抬腿）、踝泵运动（勾脚、绷脚），逐步过渡到站立平衡训练（扶墙或借助助行器）和步态练习（缓慢迈步）。儿童需在家长辅助下进行，避免突然负重；老年人应加强关节稳定性训练，如单腿站立（扶稳支撑物），每次练习以不引起肿胀、疼痛为宜。
以腰背肌和核心肌群恢复为主，早期可采用小燕飞（俯卧抬胸）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀）等动作，每次保持10~15秒，逐渐增加次数；中期尝试桥式运动（仰卧屈膝，抬臀后缓慢放下），每次3组，每组10次。避免久坐、弯腰拾物，配合深呼吸训练改善呼吸功能。
儿童需在医生指导下进行，避免因骨骼未完全发育导致二次损伤；糖尿病患者应注意锻炼后血糖监测，预防低血糖，同时加强足部护理；骨质疏松患者需避免剧烈扭转动作，优先选择低冲击性训练（如游泳、静态自行车），每次锻炼前咨询骨科医生或康复师，确保安全有效。
