枸杞子每天食用10~15克（约15~20粒）为宜，作为日常补肾养生的辅助手段。
不同人群的食用建议：
- 健康成年人：每日10~15克，可直接嚼食、泡水或煮粥，脾胃功能正常者吸收更佳。
- 肾阴虚体质者：可增至15克，搭配菊花、麦冬等增强滋阴效果，注意避免过量导致腹胀。
- 中老年人群：建议每日10克左右，晨起空腹或睡前服用，有助于改善腰膝酸软等症状。
- 特殊人群：感冒发热、湿热体质者暂停食用；糖尿病患者需控制总量，监测血糖变化；孕妇、哺乳期女性建议咨询医生后食用。
科学依据：枸杞子含枸杞多糖、β-胡萝卜素等成分，研究表明其可调节免疫、抗氧化，对肾功能有一定保护作用，但无法替代药物治疗。
