跑步后立即适量补水，避免脱水与电解质失衡。运动后15-30分钟内可小口多次补水，每次100-150ml，水温以20-25℃为宜。
- 轻度运动（30分钟内）：运动后15分钟内补水，可补充含少量电解质的水，避免过量饮用导致胃部不适。
- 中高强度运动（30分钟~1小时）：运动后30分钟内补水，可选择含电解质饮料，帮助恢复体内电解质平衡。
- 长时间运动（1小时以上）：运动中每15-20分钟补水100-150ml，运动后继续小口补水至口渴感消失，避免一次性大量饮水。
- 特殊人群：高血压患者运动后补水需控制量，避免血压波动；糖尿病患者建议饮用无糖电解质水，避免血糖波动。
运动后补水应循序渐进，以少量多次为原则，避免空腹大量饮水。
