发布于 2026-09-27
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郑州人民医院 内分泌代谢科
青少年补钙需结合年龄、饮食及生长阶段,优先通过均衡饮食获取钙源,如牛奶、豆制品、绿叶菜等。若需额外补钙,每日推荐量为1000~1200mg,可选择碳酸钙等常见钙剂。补钙同时需保证维生素D摄入,促进钙吸收,避免过量补钙导致便秘或影响铁吸收。特殊人群如乳糖不耐受者可选用舒化奶或钙补充剂;过敏体质者需确认钙剂成分,避免过敏反应。补钙期间建议结合运动,如跳绳、篮球等纵向运动,配合充足睡眠,更利于骨骼生长。