女生月经期间建议多摄入富含铁、维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果，同时补充充足水分。
- 补铁类食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等含铁丰富的食物，有助于预防经期贫血，需搭配富含维生素C的食物促进铁吸收。
- 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品等，帮助维持经期免疫力，建议每日摄入1-2份。
- 膳食纤维：全谷物、芹菜、燕麦等，可缓解经期便秘及腹胀。
- 温性饮品：红糖姜茶、桂圆红枣茶（体质偏热者适量饮用），可促进血液循环。
特殊人群提示：经期出血量较多者应增加铁元素摄入；贫血女性需咨询医生后调整饮食方案；痛经严重者可在医生指导下尝试温性食物缓解症状，避免生冷刺激性食物。
