发布于 2026-09-27
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月经期间，建议选择富含铁、蛋白质、维生素B族及维生素C的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、新鲜水果等，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含的优质蛋白，可帮助补充经期失血造成的营养损耗，维持身体组织修复与免疫功能。
补充铁元素：动物肝脏（适量）、红肉、菠菜等含铁量高的食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），能促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
补充维生素与矿物质：全谷物、坚果等含维生素B族食物可缓解经期疲劳；香蕉、牛奶等含镁、钙的食物，有助于减轻腹部不适与情绪波动。
适量饮水与清淡饮食：保持每日1500~2000ml饮水量，避免辛辣、生冷、高盐食物，减少肠胃刺激与水肿风险。
特殊情况提示：经期出血量多或持续时间长（超过7天）时，建议及时就医排查疾病因素；长期痛经严重者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。
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