发布于 2026-09-27
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怀孕初期(孕1-12周),重点补充叶酸(预防神经管畸形)、维生素D(促进钙吸收)及铁剂(预防孕期贫血)。均衡饮食基础上,优先通过天然食物获取营养素,必要时遵医嘱服用保健品。
叶酸:每日补充400-800微克(孕前3个月开始持续至孕12周),深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸,高风险孕妇需遵医嘱服用合成叶酸制剂。
维生素D:孕期需维持血清25-OH-VD在30ng/ml以上,每日建议摄入400-800IU,可通过适度日晒(每日10-15分钟暴露面部及手臂)或服用含维生素D3的制剂补充。
铁剂:孕14周后开始补充元素铁60mg/日,预防缺铁性贫血,红肉、动物肝脏、黑木耳等是优质铁源,同时摄入富含维生素C的食物(如橙子、猕猴桃)可促进铁吸收。
特殊人群提示:高龄孕妇(≥35岁)或有贫血史者,需提前咨询医生调整补充方案;素食孕妇易缺铁,建议额外监测血清铁蛋白水平,必要时调整铁剂种类和剂量。
















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