发布于 2026-09-27
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怀孕期需重点补充叶酸、蛋白质、铁、钙及维生素，尤其孕早期（~12周）补叶酸防神经管畸形，孕中晚期（~28周起）需强化铁和钙预防贫血与骨密度下降。
叶酸（每日0.4~0.8mg）：孕前3个月至孕早期服用，可降低胎儿神经管缺陷风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均含丰富叶酸。
孕中晚期每日需额外增加20g蛋白质，推荐瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，例如每周2~3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，促进胎儿神经系统发育。
孕期铁需求量增加50%，红肉、动物肝脏（每周1次）及黑木耳等含铁丰富；孕中期起每日需1000mg钙，牛奶、奶酪及深绿色蔬菜为主要来源，必要时遵医嘱服用钙剂。
每日摄入足量维生素C（柑橘类、猕猴桃）促进铁吸收，维生素D（鱼类、蛋黄）助力钙吸收；膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）预防孕期便秘，建议每日饮水1500~2000ml。
素食孕妇需额外补充维生素B12及铁剂，糖尿病孕妇应控制碳水化合物摄入，体重不足孕妇可适当增加坚果类零食，高血压孕妇减少高盐食物及钠摄入。
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