怀孕初期(孕1-12周)关键营养品包括叶酸、蛋白质、铁、维生素D及适量碳水化合物。叶酸需孕前3个月开始补充至孕12周,预防神经管畸形;蛋白质建议每日摄入70-85克,优先优质蛋白如鱼、蛋、奶;铁从孕中期(孕13周后)开始重点补充,孕早期可通过瘦肉、动物肝脏适量摄入;维生素D促进钙吸收,每日推荐量为10微克,可通过日照或补充剂获取;同时需摄入足量碳水化合物维持能量,避免空腹。特殊人群如素食者应增加豆类、坚果摄入;有孕吐反应者少食多餐,选择易消化食物;高危孕妇(如多胎、既往贫血史)需在医生指导下调整补充方案。
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