成年人每天饮水1500~1700毫升（约7~8杯）科学合理，儿童、孕妇、高温作业者等特殊人群需适当调整。
- 普通成年人：每日饮水量以1500~1700毫升为宜，可通过尿液颜色判断，淡黄色为最佳状态。
- 儿童：6~10岁儿童每日1000~1300毫升，11~17岁青少年1200~1400毫升，避免过量饮水导致水中毒。
- 孕妇/哺乳期女性：需增加300~500毫升，每日1800~2000毫升，分次少量饮用，避免一次性过量。
- 高温/高运动人群：每小时额外补充500毫升，可搭配淡盐水或运动饮料补充电解质，避免脱水。
- 特殊疾病患者：心衰/肾衰患者遵医嘱控制饮水量，糖尿病患者少量多次饮水，避免血糖波动。
老年人饮水宜少量多次，每次100~150毫升，每日1500毫升左右，降低心脑血管负担。
