发布于 2026-09-27
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对于有家族糖尿病史者,可采取控制饮食、规律运动、保持健康体重、避免烟酒等方法,来降低糖尿病风险。
1.控制饮食
减少精制碳水化合物和高糖食物摄入,选择全谷物、蔬菜水果等低升糖指数食物,每日饮食中优质蛋白占比适当提高,避免过量摄入饱和脂肪,合理分配三餐热量。
2.规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,可分次完成,结合抗阻训练每周2-3次,如深蹲、俯卧撑等,避免久坐,每小时起身活动5分钟。
3.保持健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内,腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米,通过饮食和运动逐步减重,避免快速减肥。
4.避免烟酒
烟草中的尼古丁会损害胰岛细胞功能,增加胰岛素抵抗,酒精可能干扰肝脏糖代谢,建议男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。
















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