一到下午就头疼，可能与生物钟、血压波动、用眼疲劳或脱水等因素相关。以下是具体原因及应对：
- 生物钟与激素波动：下午时段皮质醇水平下降，部分人因激素节律变化诱发紧张性头痛。长期熬夜或作息不规律者更易出现，建议固定休息时间，午间小憩20~30分钟。
- 用眼疲劳与视觉负荷：长时间紧盯屏幕后，眼部肌肉紧张会牵涉头部疼痛。办公族每30分钟远眺放松，选择屏幕亮度500lux左右、字体≥16号的设备，佩戴防蓝光眼镜。
- 饮食与脱水：午餐高盐或饮酒后，下午血糖波动引发血管性头痛。建议午餐清淡，多摄入富含镁的深绿色蔬菜，每2小时饮水150~200ml，避免空腹工作。
- 姿势性紧张性头痛：久坐导致颈肩肌肉持续收缩，下午加重头部压迫感。使用高度40~45cm的电脑椅，每小时做"米"字操，避免枕头过高或过低（建议7~10cm）。
特殊人群提示：高血压患者下午血压高峰时头痛，需监测血压；孕妇因激素变化更敏感，可尝试冷敷太阳穴（4℃以下毛巾）；儿童头痛需排除用眼疲劳或睡眠不足，优先非药物干预。若头痛持续超过3天或伴随视力模糊，应及时就医排查器质性病变。
