发布于 2026-09-27
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孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、南瓜子和葵花籽，每周食用5-7份（每份约20克）坚果，有助于补充营养。
核桃富含Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部发育有益，建议每天1-2颗。但需注意，核桃热量较高，过量可能导致体重增长过快。
杏仁含维生素E和叶酸，适量食用可增强免疫力，但需选择无盐、无添加的原味杏仁，避免过量摄入苦杏仁（含氰化物）。
腰果富含锌和铁，能预防孕期贫血，但部分人对腰果过敏，首次食用需少量尝试，过敏者禁用。
南瓜子和葵花籽富含镁和膳食纤维，可缓解孕期便秘，但需注意控制盐分摄入，避免加工过的咸味瓜子。
特殊人群需注意：过敏体质孕妇应避免食用易致敏坚果；妊娠期糖尿病孕妇需控制坚果总量，选择无添加糖版本。建议将坚果作为日常零食，避免与正餐过量搭配，以免影响食欲。
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