孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果,每日食用量控制在一小把(约20-30克)为宜,但需注意特殊情况调整。
核桃富含Omega-3脂肪酸,有助于胎儿脑部发育,建议每天2-3颗。杏仁含有维生素E和叶酸,可增强免疫力,但需选择无盐无添加的原味款。腰果富含锌元素,对孕妇和胎儿的生长发育有益,但需注意控制量,避免过敏。榛子含有丰富的膳食纤维和铁元素,适合预防孕期便秘,但脾胃虚弱者需适量。
温馨提示:坚果虽营养丰富,但热量较高,过量食用可能导致体重增长过快。对坚果过敏的孕妇应避免食用相关种类,可咨询医生后选择其他替代食物。