月经结束后2~3天可恢复常规运动。
- 常规运动恢复时间
月经结束后2~3天，身体激素水平逐渐恢复，子宫内膜修复完成，可开始轻度至中度运动，如快走、瑜伽、游泳等。
- 高强度运动延迟建议
若平时习惯高强度运动，建议在月经结束后5~7天再进行，避免因子宫内膜未完全修复导致出血或不适。
- 特殊人群注意事项
- 经期本身运动量大者：建议延长至月经结束后7天再尝试运动。
- 经期有痛经或经量异常者：恢复运动前建议咨询专业人士，根据身体状况调整。
- 运动前评估
恢复运动前可观察自身状态，若出现头晕、乏力、腹部不适等症状，应暂停运动并休息，必要时就医检查。
