发布于 2026-09-27
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来大姨妈的时候，经期第3~5天是比较适合运动的安全阶段，此时经量减少、身体不适症状减轻，可选择低强度运动。
经期第1~2天：以休息为主
此阶段经量较多，可能伴随腹痛、乏力等症状，剧烈运动易加重不适，建议以散步、拉伸为主，避免跳跃、快跑等。
经期第3~5天：适度运动
经量减少、痛经缓解，可进行瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，每次30分钟内，强度以不感到疲劳为宜，有助于促进血液循环。
经期第6天及以后：恢复正常运动
身体基本恢复，可恢复日常运动强度，但需注意运动后保暖，避免受凉。
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