孕期对宝宝心脏发育至关重要，关键营养素包括叶酸（孕前至孕早期补充）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽等）、维生素D（日照、鱼类）及铁（红肉、动物肝脏），需均衡饮食并避免高糖高脂。
- 叶酸补充：孕早期（0~12周）每日摄入400~800μg叶酸，可降低先天性心脏病风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均有效。
- 优质蛋白摄入：每日保证70~85g蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶），提供心肌发育所需氨基酸，避免过量或不足。
- 不饱和脂肪酸：每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），补充DHA和EPA，促进胎儿心血管系统成熟，过敏体质孕妇需谨慎选择。
- 铁与维生素C：红肉、动物肝脏等补铁，搭配柑橘类水果增强吸收，预防孕期贫血影响胎盘供血，贫血孕妇需遵医嘱。
- 控糖与控盐：减少精制糖（蛋糕、含糖饮料）和高盐食品，预防妊娠糖尿病及高血压，降低胎儿心脏负荷，体重增长控制在11.5~16kg为宜。
特殊提示：孕期需定期产检，若有糖尿病、高血压等基础疾病，应在医生指导下调整饮食，避免自行服用保健品或过量补充营养素。
