发布于 2026-09-27
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孕后期（孕28周后）胎儿生长加速，需重点补充优质蛋白、DHA、铁、钙等营养素，同时保持均衡饮食和适度运动。
优质蛋白质：多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如每周2-3次深海鱼（如三文鱼），每日1个鸡蛋，可促进胎儿组织发育。
DHA与脂肪酸：增加核桃、亚麻籽等食物，或在医生指导下服用含DHA的补充剂，支持胎儿大脑和视网膜发育。
铁与叶酸：多吃动物肝脏、菠菜、红枣等，预防孕期贫血，确保胎儿氧气和营养供应。
钙与维生素D：每日摄入牛奶500ml，搭配豆腐、深绿色蔬菜，必要时补充钙剂，促进骨骼发育。
特殊人群提示：妊娠糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；高血压孕妇应减少盐分摄入，保持饮食清淡。建议定期产检，根据医生评估调整饮食方案。
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