孕晚期（孕28周~分娩前）胎儿生长速度加快，需通过均衡营养（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质）促进发育。以下是关键饮食策略：
优质蛋白质摄入
- 鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA，每周2~3次，促进大脑发育；瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品提供必需氨基酸，每日摄入量约70~85克。
复合碳水化合物
- 全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）替代精制糖，维持血糖稳定，提供持久能量，每日主食量约300~400克。
健康脂肪补充
- 坚果（核桃、杏仁）每日一小把（约20克），牛油果、橄榄油适量使用，促进脂溶性维生素吸收，每周坚果摄入量建议不超过100克。
关键维生素与矿物质
- 深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和铁，动物肝脏（猪肝每周1次）补铁，橙子、草莓等水果补充维生素C，促进铁吸收。
特殊人群提示
- 妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，增加膳食纤维；高血压孕妇减少盐分摄入，每日不超过5克；过敏体质孕妇避免食用致敏食物。
温馨提示：饮食需个体化调整，建议定期产检监测胎儿生长指标，必要时在医生指导下调整饮食方案。
