发布于 2026-09-27
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孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子和南瓜子，每日摄入量以20~30克为宜（约一小把）。
核桃富含DHA和维生素E，有助于胎儿脑部发育和抗氧化，建议每天1~2颗。
杏仁含优质蛋白质和钙，能补充孕期所需矿物质，但需选择无盐款并控制量，避免过量导致钠摄入过高。
腰果富含锌和铁，对预防孕期贫血有益，但部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用建议少量尝试。
榛子富含叶酸，能降低胎儿神经管畸形风险，可搭配酸奶食用以促进消化吸收。
南瓜子含镁和膳食纤维，可缓解孕期便秘，但需注意口腔卫生，食用后及时清洁牙齿。
孕期食用坚果需确保新鲜无霉变，优先选择原味产品，避免盐焗、糖渍等加工品。如有过敏史或特殊健康状况，建议咨询产科医生或营养师调整饮食方案。
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