发布于 2026-03-25
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北京中医药大学东直门医院 肾病内分泌科
长高吃啥钙片最好?关键看年龄、缺钙情况及基础营养状态。青少年(12~18岁)每日需钙1000~1200mg,可优先选择碳酸钙(吸收率约39%)、柠檬酸钙(适合胃酸不足者);儿童(4~11岁)每日800mg,建议选乳钙(吸收温和);成人(19~50岁)每日1000mg,碳酸钙或乳酸钙均可。特殊人群如孕妇、老年人需遵医嘱,优先通过牛奶、豆制品等天然食物补钙,钙片仅作为补充。补钙同时需保证维生素D摄入(促进钙吸收),并结合运动、充足睡眠,避免过量补钙导致便秘或影响铁吸收。