发布于 2026-09-27
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长治医学院附属和济医院 康复医学科
小腿肌肉锻炼需结合目标（增肌/耐力）选择训练方式，每周3-4次，每次20-30分钟，包含热身、力量训练与拉伸。
1. 抗阻训练为主：
2. 有氧训练辅助：
3. 拉伸放松：
4. 康复期特殊锻炼：
5. 特殊人群注意：
关键提示：每次训练后若出现肌肉酸痛，可冷敷10分钟缓解，次日适度拉伸。建议记录训练数据（如组数、次数），逐步增加强度，1-2周可见肌肉线条变化。
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