孕妇怀孕六七个月时,需重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维,同时控制热量摄入,避免体重增长过快。
- 蛋白质摄入:多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品,每日建议摄入70~85克蛋白质,以促进胎儿组织发育。
- 铁元素补充:增加动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物,预防缺铁性贫血,必要时在医生指导下服用铁剂。
- 钙与维生素D:每日摄入1000毫克钙,可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜获取,同时保证充足日晒促进钙吸收。
- 膳食纤维摄入:多吃全谷物、新鲜蔬果,预防孕期便秘,每日饮水量保持1500~2000毫升。
- 体重管理:此阶段每周增重0.3~0.5公斤为宜,避免高糖、高脂食物,适当增加有氧运动如散步。
温馨提示:有妊娠糖尿病或高血压的孕妇,需在医生指导下调整饮食结构,控制碳水化合物和盐分摄入。