六个月孕妇饮食需均衡，重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，同时控制热量摄入。
优质蛋白质摄入：每日增加20克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶及豆制品，促进胎儿组织发育。
铁元素补充：多食用红肉、动物肝脏、菠菜等高铁食物，预防缺铁性贫血，同时搭配富含维生素C的水果，提升铁吸收效率。
钙与维生素D：每日摄入1000mg钙，通过牛奶、奶酪及深绿色蔬菜补充，适当晒太阳或遵医嘱补充维生素D，促进钙吸收。
膳食纤维与水分：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，预防孕期便秘，每日饮水1500~2000ml，维持代谢健康。
特殊注意事项：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入，采用少食多餐方式；过敏体质孕妇避免易致敏食物，如芒果、海鲜等。
