发布于 2026-09-27
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老年人骨质疏松应优先摄入高钙食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），每日蛋白质摄入1.0~1.2g/kg体重，适量补充维生素D（每日800~1000IU），同时保证充足维生素K（如菠菜、西兰花）及镁元素（坚果、全谷物）摄入。
高钙食物：每日保证300ml牛奶或酸奶，辅以豆腐、芝麻酱等，钙摄入不足时可选择钙补充剂，但需与牛奶间隔2小时服用，避免影响吸收。
优质蛋白：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、禽肉（去皮鸡肉）、鸡蛋等低脂高蛋白食物，有助于钙吸收与骨基质合成，肾功能不全者需控制摄入量。
维生素D与K：每天晒太阳15~30分钟（裸露手臂面部），必要时服用维生素D制剂，搭配富含维生素K的绿叶菜，增强钙在骨骼的沉积。
特殊人群提示：糖尿病患者需选择低GI水果（如蓝莓、草莓），避免高糖饮食加重钙流失；长期服用糖皮质激素者，应在医生指导下调整钙与维生素D剂量。
运动与饮食结合：每天进行30分钟负重运动（如散步、太极拳），配合饮食干预，可降低骨折风险。
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