发布于 2026-03-26
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压力大导致失眠时，可通过规律作息、放松训练等非药物方式改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
建立固定睡眠时间表，即使周末也保持相似入睡和起床时间，帮助身体形成生物钟。避免睡前3小时内摄入咖啡因或酒精，减少对睡眠的干扰。
睡前进行深呼吸练习（如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐组肌肉紧绷再放松，缓解身体紧张感。
保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃为宜），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行工作或娱乐活动，强化床与睡眠的关联。
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），但需严格遵循医嘱，避免长期依赖。不建议自行使用褪黑素，尤其是儿童、孕妇及哺乳期女性。
