慢跑通常持续15-30分钟后开始显著燃烧脂肪。
运动初期，身体优先消耗血糖和肌糖原供能，随着糖原储备逐渐耗竭，脂肪氧化供能比例逐步提升，这一过程被称为“糖脂转换”。长期坚持规律慢跑者，因心肺功能增强和代谢效率提高，脂肪燃烧启动时间可能缩短至15-30分钟。基础代谢率高、肌肉量多者，因日常能量消耗大，运动时糖原储备消耗更快，脂肪燃烧启动更早；而代谢率低、体脂率高者可能需要更长时间才能进入脂肪供能阶段。
若慢跑后出现持续关节疼痛、肌肉痉挛或头晕乏力等症状，可能提示运动损伤或代谢异常，需立即停止运动并就诊骨科或内分泌科。
