发布于 2026-09-27
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得了肩周炎需要注意防寒保暖、避免负重、适度锻炼、纠正姿势、规律作息等事项。
1、防寒保暖
注意肩部保暖,避免受凉吹风,寒冷刺激会加重肩部肌肉痉挛,使疼痛和僵硬更加明显。
2、避免负重
减少肩部负重,不提重物,不做过度拉伸动作,防止加重肩关节及周围软组织损伤。
3、适度锻炼
坚持进行温和的肩部锻炼,如钟摆运动、爬墙运动、划圈运动等,维持关节活动度,防止僵硬加重。
4、纠正姿势
保持正确坐姿和站姿,避免长期低头含胸,减少肩部肌肉持续紧张,减轻关节压力。
5、规律作息
保证充足休息,避免熬夜和过度劳累,提高身体抵抗力,促进肩部炎症缓慢吸收。
肩周炎症状持续加重、活动严重受限或疼痛剧烈影响生活,应及时就医,在专业指导下进行系统治疗。
















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