老人免疫力低下怎么办？吃什么提高免疫力？

老人免疫力低下可通过科学饮食、规律作息、适度运动及必要医疗干预改善。关键在于均衡营养、控制基础疾病、避免感染风险，优先选择非药物干预。

一、营养强化策略：增加优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）摄入，每日1.0~1.5g/kg体重；补充维生素D（每日800~1000IU）及锌（15~20mg/日），增强免疫细胞功能。

二、基础疾病管理：控制高血压、糖尿病等慢性病，定期监测指标；感染急性期及时就医，避免滥用抗生素或免疫抑制剂。

三、生活方式优化：每日步行30分钟，每周3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）；保证7~8小时睡眠，夜间避免蓝光暴露。

四、特殊人群注意：慢性病老人需个体化调整饮食（如糖尿病患者低GI饮食）；行动不便者可采用少食多餐，避免营养不良风险。

五、预防感染措施：每年接种流感及肺炎疫苗，避免前往人群密集场所；勤洗手，保持室内通风，咳嗽时遮挡口鼻。