网球肘（肱骨外上髁炎）的康复治疗以非手术干预为主，通常需4-6周逐步恢复，核心是减少肘部负重、强化肌肉力量并改善运动模式。
1. 休息与制动
- 避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘或弹性绷带限制肘部过度活动。
- 急性疼痛期（1-2周）需减少重复性动作，可使用冷敷缓解炎症（每次15-20分钟，每日3-4次）。
2. 物理治疗
- 超声波或冲击波治疗可促进局部血液循环，缓解慢性疼痛；
- 离心训练（如缓慢放下哑铃动作）能增强伸肌力量，降低复发率。
3. 药物与辅助治疗
- 疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激风险；
- 局部注射糖皮质激素需谨慎，仅在保守治疗无效时由专业医师操作。
4. 特殊人群注意事项
- 老年人应避免过度拉伸训练，优先选择温和的握力球练习；
- 孕妇需减少手腕用力，产后恢复阶段可进行轻柔的肩部旋转运动；
- 青少年运动员需在康复后逐步恢复专项训练，避免过早重返赛场。
5. 预防复发策略
- 运动前充分热身，训练后进行肘部拉伸，避免肌肉紧张。
康复过程中若疼痛持续超过3个月或加重，需及时就医评估是否存在肌腱撕裂等严重损伤。
