眼睛疲劳时，可多摄入富含叶黄素、维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及抗氧化剂的食物，同时保证充足水分和优质蛋白质。
- 叶黄素与玉米黄质：深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄等富含此类物质，可过滤蓝光并保护视网膜黄斑区，尤其适合长期使用电子设备人群。
- 维生素A/C/E：胡萝卜、南瓜等含β-胡萝卜素（转化为维生素A），柑橘、猕猴桃等含维生素C，坚果、橄榄油等含维生素E，三者协同抗氧化，缓解眼表干燥与疲劳。
- Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，可改善泪液质量，减轻干眼症状，适合长期用眼导致眼表敏感者。
- 优质蛋白与水分：鸡蛋、豆类提供蛋白质支持眼肌修复，每日饮水1500~2000ml维持眼内房水循环，避免脱水引发的眼部不适。
特殊人群提示：儿童应避免过量食用油炸食品，以免影响眼周血管健康；老年人需控制高糖食物摄入，预防血糖波动对眼底血管的影响。
