例假头疼恶心可通过非药物干预（如规律作息、避免咖啡因）和药物（如布洛芬）缓解，严重时需就医。
一、非药物干预：
- 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，减少激素波动影响。
- 饮食调整：经期前3天减少咖啡因、高盐摄入，增加富含镁的食物（如深绿蔬菜）。
- 适度运动：日常进行瑜伽、快走等轻度运动，促进血液循环，缓解症状。
二、药物缓解：
- 头痛明显时：可服用布洛芬类非甾体抗炎药（需遵医嘱），注意胃黏膜保护。
- 恶心伴随呕吐：严重时在医生指导下使用止吐药，避免自行用药。
三、特殊人群提示：
- 孕妇/哺乳期：优先非药物干预，用药前咨询产科医生。
- 有偏头痛病史：建议经期前1-2天预防性用药，避免诱发更严重头痛。
- 长期症状：若每月发作超过3天，伴随剧烈呕吐或视力模糊，需排查内分泌疾病。
四、就医指征：
若症状持续加重，药物无效或伴随月经异常（如经量骤变、周期紊乱），应及时前往妇科或神经内科就诊。
