按摩和推拿对身体或健康的好处包括缓解肌肉紧张、改善血液循环、减轻疼痛、促进睡眠、提升情绪状态等，这些益处经多项研究证实，适用于多数人群，但需注意特殊情况。
- 缓解肌肉紧张与疼痛：通过手法刺激可放松痉挛肌肉，降低肌紧张度，研究显示对慢性颈肩痛、腰背疼痛患者短期效果显著，尤其对久坐人群的僵硬感改善明显。
- 改善血液循环与淋巴循环：轻柔手法可促进局部血流速度，帮助代谢废物排出，增强组织供氧，对久坐导致的下肢水肿有缓解作用，长期坚持可提升血管弹性。
- 促进身心放松与睡眠质量：通过迷走神经调节降低交感神经兴奋性，使皮质醇水平下降，临床研究表明连续10分钟轻柔按摩可延长深度睡眠时长，改善入睡困难。
- 提升免疫功能与心理状态：按摩通过调节神经内分泌系统，增加自然杀伤细胞活性，缓解焦虑抑郁情绪，对压力性失眠人群效果优于单纯药物干预。
- 特殊人群注意事项：婴幼儿皮肤娇嫩，需由专业医师操作；孕妇腰骶部按摩需谨慎避开腹部；骨质疏松患者应选择轻柔手法，避免骨密度降低区域。
