发布于 2026-09-27
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防暑需选阴凉通风处用空调电扇调室温至适宜并保空气流通，及时足量补充淡盐水等饮品维持水电解质平衡，穿轻薄浅色透气衣物，外出戴遮阳帽墨镜涂防晒，避开高温时段外出并安排白天午休，儿童防室内外温差过大，老年人留意体温适时增减衣，孕妇保凉爽充足饮水，基础疾病者待清凉环境带药遵医嘱不适就医。
一、环境降温：选择阴凉通风的场所休息，利用空调、电扇等设备降低环境温度，将室内温度调节至26~28℃较为适宜，同时确保室内空气持续流通，促进热量散发。二、补充水分：及时足量补充水分，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品，每日饮水量需达1500~2000毫升，依据活动强度与环境温度适当调整饮水量，以维持机体水电解质平衡。三、穿着防护：穿着轻薄、浅色、透气的衣物，如棉质衣物，能减少热量吸收与蓄积；外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，降低紫外线对皮肤的伤害，避免晒伤。四、合理作息：避开高温时段外出，如10：00至16：00，此时间段太阳辐射强，气温高；白天适当安排午休，恢复体力，缓解因高温导致的疲劳。五、特殊人群注意：儿童：避免高温时段长时间户外活动，室内温度与室外温差不宜过大，保持在5℃以内为宜，以防儿童因温差过大引发不适；老年人：身体调节功能减退，需密切留意体温及身体状况，室内保持通风良好，根据天气变化适时增减衣物，防止着凉或过热；孕妇：选择凉爽舒适的环境，保证水分摄入充足，避免长时间处于高温环境，以防影响自身及胎儿健康；有基础疾病人群：如心血管疾病患者，高温易诱发病情加重，应尽量待在清凉环境中，随身携带必要药品并严格遵医嘱，若出现不适及时就医。
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