发布于 2026-09-27
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孕妇补充营养应遵循"全程均衡、分阶段调整"原则。孕早期需重点补充叶酸，预防神经管畸形；孕中期增加优质蛋白与铁摄入，促进胎儿发育；孕晚期强化钙、DHA及膳食纤维，降低早产风险。
孕早期（1-12周）：每日摄入400μg叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。同时保证碳水化合物摄入，避免空腹引发孕吐，可选择全麦面包、燕麦等。
孕中期（13-27周）：每日增加70g蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶），每周2-3次深海鱼补充DHA。铁摄入增至24mg/日，红肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高，搭配维C食物提升吸收。
孕晚期（28周-分娩）：每日钙需求达1000mg，牛奶、豆制品为主要来源。膳食纤维增至25-30g/日，预防便秘。适量坚果、橄榄油补充维生素E及不饱和脂肪酸。
特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖，采用少食多餐；妊娠高血压者减少盐分，增加钾摄入（香蕉、菠菜）。所有补充应个体化，建议结合产检结果调整方案。
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