发布于 2026-09-27
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怀孕后需补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕中晚期)、蛋白质(全程)及维生素D(每日补充)。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日补充0.4~0.8mg,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁:预防孕期缺铁性贫血,孕中期起每日需20mg,瘦肉、动物肝脏、菠菜等为主要来源,严重缺乏需遵医嘱用药。
钙:促进胎儿骨骼发育,孕中晚期每日需1000~1200mg,牛奶、豆制品、小鱼干等为良好来源,必要时补充钙剂。
蛋白质:支持胎儿组织生长,每日需额外15~20g,鱼类、蛋类、奶制品、瘦肉、豆类等为优质蛋白来源。
维生素D:促进钙吸收,每日需400~600IU,可通过适度日晒(10~15分钟/天)或补充剂获取,高危孕妇需遵医嘱。
















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