饭后半小时至1小时散步降血糖效果较好。餐后立即散步可能影响消化，间隔太久则血糖易升高。
- 餐后30分钟~1小时：此时血糖开始上升，散步可促进葡萄糖利用，降低餐后血糖峰值。研究显示，此时间段步行20~30分钟，血糖控制效果最佳。
- 健康成年人：每日累计步行60~100分钟（分多次进行），有助于稳定血糖。避免餐后立即剧烈运动，以防不适。
- 糖尿病患者：建议餐后1小时左右散步，每次30分钟，可结合监测血糖调整强度。合并足部病变者，选择平坦路面，穿合适鞋具。
- 老年人群：散步强度以不疲劳为宜，可缩短单次时间（15~20分钟），分2~3次进行。有高血压者避免晨起空腹或午后高温时段。
- 特殊注意：餐后散步前避免大量饮水或进食，运动中携带少量糖果预防低血糖。肾功能不全者需在医生指导下制定方案。
