老公搬重物扭到腰，需立即停止活动并冷敷（48小时内），48小时后热敷，同时卧床休息1-2周，避免弯腰、负重。若疼痛剧烈或持续超3天，需就医排查腰椎损伤。
- 急性扭伤（48小时内）：立即停止活动，卧床休息，避免加重损伤。用冰袋或冷毛巾冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和疼痛。
- 亚急性恢复（48小时后）：改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。可轻柔按摩疼痛部位，但避免剧烈按压。
- 药物辅助：疼痛难忍时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护。
- 康复锻炼：疼痛缓解后，逐步进行腰背肌拉伸（如猫式伸展）和核心肌群训练（如平板支撑），增强腰椎稳定性。
- 特殊人群提示：老年人或有腰椎病史者，需警惕骨折风险，建议尽早就医；孕妇避免自行用药，优先物理治疗。
- 就医指征：若出现下肢麻木、大小便失禁、疼痛持续超3天无缓解，或伴随发热，需立即前往正规医疗机构检查（如X光、MRI）。
注意：恢复期间避免弯腰、搬重物，选择硬板床或中等硬度床垫，减少腰部压力。
